وصفة يومية من الأطباء لعقل نشط مدى الحياة!

أوصى أطباء متخصصون بتبني تسع عادات يومية بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا جوهريًا في تعزيز الذاكرة وتحفيز الذكاء، مؤكدين أن التعديلات الصغيرة في نمط الحياة قد تكون المفتاح للحفاظ على صحة الدماغ ومرونته لسنوات طويلة.

وفي تقرير نشره موقع Real Simple، أشار الخبراء إلى أن ممارسات بسيطة كالنوم المنتظم، والنشاط البدني، والتواصل الاجتماعي، وحتى لحظات الشرود الذهني، يمكن أن تساهم بفعالية في تحسين الأداء الذهني والإدراكي. إليك أبرز هذه العادات:

• النوم المنتظم… ترميم الذاكرة ليلاً

تؤكد الدكتورة شارون برنغمان، أخصائية طب الشيخوخة، أن الدماغ لا يتوقف عن العمل أثناء النوم، بل ينشغل بتثبيت الذكريات وتحسين القدرة على التركيز وحل المشكلات. وتوصي بالابتعاد عن الهاتف قبل ساعة من موعد النوم لتحسين جودته.

• 30 دقيقة من التمارين يومياً

النشاط البدني لا يفيد الجسم فقط، بل يقوي أيضاً الاتصالات العصبية ويعزز صحة الدماغ. توصي برنغمان بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل لدعم القدرات الإدراكية.

• تعلّم هوايات جديدة

الدماغ يعشق التحدي. ممارسة هوايات كالزراعة أو الحياكة أو الرسم تفتح مسارات عصبية جديدة، وتُحفز مهارات التركيز وتعدد المهام وتقليل التوتر.

• التواصل الاجتماعي… غذاء العقل والعاطفة

بحسب الدكتور جويل ساليناس، فإن التواصل مع الآخرين يساعد في تقوية التفكير والحفاظ على التوازن العاطفي. محادثات بسيطة أو المشاركة في أنشطة جماعية لها أثر فعّال في إبقاء الذهن نشطاً.

• التأمل و”الشرود الذهني” الإيجابي

تشير دراسات إلى أن أحلام اليقظة يمكن أن تُحسّن من التفكير التحليلي. ينصح الخبراء بتخصيص وقت يومي للتأمل أو للمشاركة في حوارات معمّقة حول قضايا مختلفة.

• الحديث مع النفس… عادة فعّالة

يرى الدكتور ريان سلطان أن التحدث مع الذات بصوت مرتفع يُعزز السيطرة المعرفية ويسرّع إنجاز المهام. ووفق إحدى الدراسات، الأشخاص الذين رددوا اسم الشيء المفقود وجدوه أسرع ممن بقوا صامتين.

• الملل… بوابة غير متوقعة للإبداع

الملل ليس مضيعة للوقت، بل يُنشط ما يُعرف بـ”شبكة الوضع الافتراضي” في الدماغ، وهي المسؤولة عن ربط الأفكار والإبداع، وفق سلطان.

• دقائق في الطبيعة… ذكاء أعلى

أظهرت دراسة بلجيكية أن زيادة المساحات الخضراء في الحي بنسبة 3% قد تؤدي إلى رفع معدل الذكاء بمتوسط 2.6 نقطة لدى السكان. الطبيعة تقلل التوتر، وتحسّن المزاج، وتعزّز صحة الدماغ.

• الموسيقى… محفّز فوري للدماغ

يشير الدكتور كيفن وودز إلى أن الموسيقى ليست ترفاً، بل أداة فعالة لتحفيز موجات الدماغ، وتسريع الاستجابة، وزيادة التركيز خلال دقائق.