لبدء يومك بصحة ونشاط… 9 عادات صباحية ينصح بها الأطباء

الصباح ليس مجرد بداية جديدة لليوم، بل هو المفتاح لصحتك الجسدية والنفسية على المدى الطويل. فالطريقة التي تستيقظ بها وتتعامل مع الدقائق الأولى قد تحدد ما إذا كنت ستقضي يومك بطاقة وحيوية أو بخمول وتوتر.

ويؤكد خبراء الصحة أن تبني عادات صباحية بسيطة ومنتظمة يمكن أن يُحدث فارقاً كبيراً، بدءًا من تقوية المناعة وتحسين المزاج، وصولاً إلى تعزيز التركيز والإنتاجية.

إليك أبرز 9 عادات ينصح بها الأطباء لبدء يومك بأفضل صورة:

1- شرب الماء

ابدأ يومك بكوب ماء قبل القهوة أو الإفطار. هذا ينشط الدورة الدموية، يحفز الأيض ويدعم الهضم.

2- التمدد قبل النهوض

تمارين بسيطة في السرير مثل تقريب الركبة للصدر أو تحريك العمود الفقري برفق تقلل من خطر الإصابات وتجهز الجسم للحركة.

3- ممارسة الامتنان

اذكر أو دوّن ثلاثة أشياء إيجابية قبل مغادرة السرير، فالامتنان يحسن المزاج، يقلل التوتر، ويزرع التفاؤل.

4- إفطار غني بالبروتين

البيض، الزبادي اليوناني، أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو يمنحك طاقة ويقلل مخاطر السمنة والسكري، ويحافظ على توازن هرمون التوتر.

5- تأجيل استخدام الهاتف

ابتعد عن الرسائل ووسائل التواصل عند الاستيقاظ، وامنح نفسك دقائق من التنفس العميق أو الجلوس بهدوء لبدء يومك بصفاء ذهن.

6- التعرض لضوء الشمس

الخروج لبضع دقائق صباحًا يعزز ساعتك البيولوجية ويزيد إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”، مما يحسن المزاج والنشاط.

7- تمارين التنفس واليقظة الذهنية

التأمل أو التنفس العميق يقلل القلق والاكتئاب، ويعيد التوازن العقلي لبدء يوم أكثر إنتاجية.

8- التحضير العقلي لليوم

كتابة قائمة أولويات أو التفكير في أهداف اليوم ينظم الأفكار ويزيد القدرة على الإنجاز.

9 – مراقبة وضعية الجسم

اجلس بشكل مستقيم مع القدمين على الأرض. الوضعية الصحيحة منذ الصباح تحمي العمود الفقري وتعزز الصحة الجسدية.

وبهذه الخطوات، يتحول صباحك من روتين عابر إلى بداية قوية وصحية تفتح لك الطريق ليوم مليء بالطاقة والتوازن.