لماذا ينصح الخبراء بتناول الموز قبل التمرين؟

يؤكد خبراء التغذية أن تناول الموز قبل التمرين يعد وسيلة طبيعية فعالة لتعزيز الأداء الرياضي، بفضل غناه بالكربوهيدرات والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

مصدر للطاقة والدعم العضلي

تحتوي الموزة الواحدة على نحو 415 ملغ من البوتاسيوم، أي ما يقارب سدس الحاجة اليومية للرجال (3400 ملغ) والنساء (2600 ملغ)، وفقاً لـNational Institutes of Health.

ويلعب البوتاسيوم دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم، ودعم وظائف الكلى والأعصاب، والوقاية من التشنجات والاضطراب في ضربات القلب، أما الكربوهيدرات الموجودة في الموز فتوفر الطاقة الأساسية، خصوصاً لرياضات التحمل مثل الجري لمسافات طويلة.

آراء الخبراء

تقول إيمي ستيفنز، أخصائية التغذية الرياضية في جامعة نيويورك: “الموز وسيلة مريحة ومغذية لتزويد الجسم بالطاقة قبل التمرين، فهو يحتوي على عناصر غذائية أساسية تحسن الأداء الرياضي.”

ويضيف كريستوفر بارد، أخصائي التغذية: “الكربوهيدرات الإضافية في الموز تساعد على تقليل استنفاد الغلايكوجين العضلي وخفض سكر الدم، ما يحسن القدرة على التحمل.”

المغنيسيوم وتوازن الإلكتروليتات

الموز أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويسهم في توازن الإلكتروليتات. ويساعد المغنيسيوم على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على صحة الدماغ، بحسب جامعة هارفارد الطبية.

سهل الهضم

تشير الدراسات إلى أن الموز فاكهة سهلة الهضم، وينصح به للأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

متى يُتناول؟

يوصي الخبراء بتناول الموز قبل 10 دقائق إلى ساعة من التمرين للحصول على أفضل النتائج.