هل كثرة العرق تشير إلى تمرين أكثر فعالية؟ العلم يوضح

آلية التعرق وتنظيم الحرارة

عندما يرتفع حرارة الجسم بسبب النشاط أو الجو الحار يرسل الدماغ إشارات إلى الغدد العرقية لتفرز سوائل على سطح الجلد. عند تبخر هذه السوائل يفقد الجسم جزءا من حرارته thereby keeping internal temperature within safe limits.

علاقة العرق بجودة التمرين

كمية العرق التي يراها المرء بعد التمرين لا تعكس بدقة مدى الجهد أو عدد السعرات المحروقة. فقد يتعرق شخص بغزارة خلال تمرين خفيف في طقس حار ورطب بينما يؤدي تمرين أشد في جو بارد دون أن تبلل ملابسه بنفس القدر.

عوامل influencing sweat rate

معدل التعرق يختلف بين الأفراد حسب درجة الحرارة والرطوبة وحركة الهواء والملابس وحجم الجسم والعوامل الوراثية والعمر ومدى التأقلم مع الحرارة. الأشخاص المدربون على التمرين في أجواء حارة قد يبدأون بالتعرق مبكرا وبكفاءة أكبر للتخلص من الحرارة قبل ارتفاعها إلى مستويات خطرة.

متى يصبح التعرق مشكلة وكيفية التعامل

مع فقدان الماء والأملاح قد يتراجع الأداء البدني والذهني عندما يصل فقدان السوائل إلى نحو 2 بالمئة من وزن الجسم. لا يحتاج كل تمرين قصير إلى مشروبات رياضية؛ الماء يكفي للأنشطة المعتدلة بينما قد يتطلب التدريب الطويل أو المكثف في الحر تعويضا إضافيا للأملاح حسب الحالة الصحية ومعدل التعرق. يجب التوقف والانتقال إلى مكان بارد عند ظهور دوخة أو صداع أو غثيان أو ضعف شديد أو تشوش لأنها قد تشير إلى إجهاد حراري.